Schwitzen ist gesund. Aber nur, wenn man es richtig macht. Wer einmal pro Woche in die Sauna geht, ist seltener erkältet und hat ein besseres Immunsystem.
Achtung: Patienten mit Herzbeschwerden oder Bluthochdruck sollten vorher Ihren Arzt fragen.
Mit diesen zehn Sauna-Tipps kommen Sie gut ins Schwitzen:
1. Schmuck: Ohrringe, Ketten, Piercings und andere Metallgegenstände ablegen. Sie erhitzen sich, können zu Verbrennungen führen.
paarschmuck 2. Duschen: Vor dem Saunagang duschen – aus hygienischen Gründen. Erst wenn Ihre Haut frei von Fetten und Ölen ist, kann sie auch gut schwitzen. Danach unbedingt abtrocknen. Nicht nass in die Sauna gehen.
3. Kleidung: In die Sauna geht es unbekleidet. Die Sauna und der Sauna-Bereich gilt generell als textilfreie Zone. Außerhalb der Sauna ist es üblich, sich leicht bedeckt mit Handtuch oder Bademantel zu bewegen
4. Liegen: Begeben Sie sich am besten in die Horizontale. In der liegenden Position wird der ganze Körper einheitlich erwärmt.
5. Handtuch: Achten Sie darauf, dass Ihr Handtuch groß genug ist. Sie sollten vollständig darauf liegen oder sitzen können, damit der eigene Schweiß ausschließlich auf das eigene Handtuch tropft und nicht auf das Holz oder andere Saunabesucher.
6. Dauer: Der Saunabesuch sollte etwa zwischen 10 und 15 Minuten lang sein. In den letzten zwei Minuten wieder hinsetzen, um den Kreislauf zu schonen. Achtung: Wer erkältet ist, sollte nicht in die Sauna!
7. Trinken: Der richtige Entgiftungseffekt kommt erst zustande, wenn Sie nach dem Saunabad etwas trinken und nicht währenddessen. Am besten sind Wasser, Früchte- und Kräutertees. Auch während der Schwitzgänge eine Trinkpause einlegen, sonst geht die gesunde Wirkung verloren.
8. Entspannen: Nichts nervt in der Sauna mehr als Quasselstrippen. Über mehrere Bänke hinweg geführte Gespräche sind tabu, höchstens Flüstern ist erlaubt.
Ein finnisches Sprichwort rät, sich in der Sauna so zu verhalten wie in der Kirche. Und wer während eines Aufgusses die Saunakabine betritt und am Ende laut Beifall klatscht, outet sich als echter Sauna-Prolet.
9. Abkühlen: Nach dem Saunagang ist eine richtige Abkühlung wichtig, denn dadurch wird die Durchblutung am besten gefördert. Beginnen sollte man mit einem kühlen Luftbad. Es sollte nicht länger als fünf Minuten dauern.
Dann mit kalten Schlauchgüssen fortfahren.
10. Ruhen: Sauna ist kein Leistungssport. Wer nach dem Motto „So lange und so heiß wie möglich“ schwitzt, riskiert einen Kreislaufkollaps.
Der Körper braucht nach der Anstrengung zwischen Hitze und Kaltwasseranwendung unbedingt Pausen, um sich zu erholen. Eine Ausruhphase von 10 bis 15 Minuten ist ratsam. .
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